스위치온 다이어트 4주 식단표 & 초간단 레시피 총정리!

 

스위치온 다이어트: 일정별 식단 및 레시피 가이드 📋

💡 스위치온 다이어트는 단계별로 식단을 조절하며 체지방을 효과적으로 감량하는 방법입니다. 이번 포스팅에서는 4주 동안의 다이어트 일정을 식단표로 정리하고, 간편하게 따라 할 수 있는 레시피도 함께 소개할게요!

 

📌 4주 식단 일정표

주차	식사 구성	허용 음식	운동
1주차	하루 4끼 중 3끼 단백질 쉐이크 + 1끼 일반식	단백질 쉐이크, 채소, 플레인 요거트, 두부	가벼운 스트레칭, 걷기
2주차	일반식 1끼 + 단백질 쉐이크 3끼	견과류, 흰쌀밥, 블랙커피 추가 허용	30분 걷기 + 간단한 근력 운동
3주차	일반식 2끼 + 단백질 쉐이크 2끼	통곡물, 건강한 지방, 다양한 단백질	유산소 30분 + 근력운동 20분
4주차 이후	건강한 일반식 3끼 유지	모든 자연식 가능 (가공식품 제한)	근력+유산소 병행 (하루 1시간)

🍽️ 단계별 추천 레시피

🥗 1주차 - 닭가슴살 샐러드

• 재료: 닭가슴살 100g, 양상추 한 줌, 방울토마토 5개, 올리브오일 1큰술
• 조리법:
  1. 닭가슴살을 구워 한입 크기로 자릅니다.
  2. 양상추와 토마토를 씻어 준비합니다.
  3. 모든 재료를 섞고 올리브오일을 뿌립니다.

🍣 2주차 - 연어 아보카도 덮밥

• 재료: 연어 100g, 아보카도 1/2개, 현미밥 1공기, 간장 1큰술
• 조리법:
  1. 연어와 아보카도를 슬라이스합니다.
  2. 현미밥 위에 올리고 간장을 뿌려줍니다.

🍳 3주차 - 채소 오믈렛

• 재료: 계란 2개, 다진 채소(피망, 양파, 버섯), 올리브오일 1큰술
• 조리법:
  1. 계란을 풀고 소금, 후추로 간을 합니다.
  2. 팬에 올리브오일을 두르고 채소를 볶습니다.
  3. 계란물을 부어 오믈렛을 만듭니다.

 

💡 다이어트 유지 팁

• ✅ 물을 하루 2L 이상 마시기
• ✅ 가공식품, 설탕 섭취 줄이기
• ✅ 잠을 충분히 자고 규칙적인 생활 유지

다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라, 건강한 습관을 만드는 과정입니다. 😊 꾸준히 실천하면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있어요!

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